筋肉痛だぁ　イテテテテ

「筋肉痛」で痛い痛いってよくいいますけど、そもそも「筋肉痛」って何なんでしょう、どういう仕組みで起きているのでしょう。
平たく言いますと、スポーツや仕事や家事などで体を動かし筋肉を使い、その後痛みがでることなのです。
普段使っていない筋肉を使うと余計に筋肉痛がひどくなります。
また、筋肉にかかる負荷が大きければ大きいほど痛みが激しく、短時間で発生します。

以前までは、「筋肉痛」が起きる原因は、疲労物質である乳酸が蓄積することによって起きるとされていました。
が、「筋肉痛」のメカニズムを解明する研究がなされ、今では筋肉に負荷がかかり、筋が損傷することによって痛みが起きるとされてます。
これも正確には判明していないものですが、数ある原因のなかでも一番有力なものとされています。

人の体は不思議なもので、損傷した筋を回復させるために体自体が自然治癒をしだすのです。このとき同時に、また筋肉に負担がかかっても耐えられるように、筋が太く強くなるようにしてくれるのです。俗に言う「筋肉がつく」ということなのです。
「筋肉痛」が起きているあいだは、筋肉に負荷をかけないようにすることが大切です。

「筋肉痛」を防止するには、普段から筋肉を鍛えておくことがよいのですが、なかなかそれもままならないのが現状ではないのでしょうか。
運動前にウォーミングアップを十分に行い、一気に激しい運動をせずゆっくりと体を温めて筋肉に負荷をかけるようにしましょう。
いずれにしましても、自分の体は自分が一番よく知っていると思いますので、体と相談しながらスポーツや仕事に励んでください。

「筋肉痛」がなぜ起きるのかそのメカニズムは、現在はハッキリと明確には分かっていません。
しかし今までの研究で分かっていることは、筋の疲労によるものと、筋の損傷による痛みです。

筋の疲労によるものは、スポーツなどで体を動かすことによって筋肉が収縮を繰り返し、そこへの酸素供給が追いつかなくなり、筋肉の燃料となるブドウ糖が不完全燃焼を起こし、そこへ疲労物質である乳酸が溜まり、「筋肉痛」を引き起こすとされてます。
乳酸は体を動かすことによってカロリーが消費されると発生する物質で、その量が多くなると代謝できずに体の中に蓄積されるのです。
乳酸が溜まると、血行が悪くなり体のだるさや体が重いといったような疲労感を漂わせます。

筋の損傷によるものは、運動によって少なからずとも筋繊維が傷つくと、傷ついた場所を治すためにヒスタミン、ブラジニン、セトロニン、ブロスタグランジンといわれる痛みを引き起こす物質が神経を刺激させたり、炎症を起こし痛みを感じるわけです。

この二つに共通していることは、ある物質が発生するということです。乳酸はクエン酸を摂取することで蓄積を抑えることができます。
がヒスタミン、ブラジニン、セトロニン、ブロスタグランジンは、傷ついた場所を治すためのものですから、対策をしないほうがいいでしょう。

「筋肉痛」になる前にできることでしたら予防を心がけ、なってしまったら休息を十分とり、薬剤や薬などで積極的に痛みを和らげる処置をするとともに、協力が得られれば誰かにマッサージをお願いしてやってらうことも、すごく疲労回復には有効な手段ですのでぜひやってみてください。

普段からスポーツや体を動かすことをしていない人は、急な運動をすると激しい「筋肉痛」に襲われることがあります。
そうならないために、「筋肉痛」をよく理解し対策を施しましょう。
ひどい「筋肉痛」ですと、普段どうりの生活もままならないというような事態にもなりかねません。歩くのが辛い、モノを持てない、起き上がるのも困難といったことにならぬよう、特に中高年の方は要注意です。

「筋肉痛」にならぬよう、運動前にストレッチングをすることが大切です、普段から使っていない筋肉をよく伸ばし十分に筋肉を温め、血流を良くしておくことです。
ストレッチングとは、筋肉や腱、靱帯などを伸展させる運動 、または体操のことをいいます。全身の筋肉を伸ばすために様々なポーズがあります。
ストレッチングはゆっくりと負荷をかけますので筋肉への負担が少なく、誰にでもでやりやすいものです。
ストレッチングの効果を高めるために、筋肉に程よい痛みを感じて姿勢を保つことです、決して強い痛みを感じることや無理をしてはいけません。
また、気温が寒い日は筋肉が温かい状態でストレッチングをしないと効果は半減します、筋肉を温める方法はやや速めのウォーキングやジョギングなどを数分するだけでもかまいません。

運動後はクールダウンを行うことも大切であります。クールダウンとは、運動後に行う整理体操のことで、このことによって疲労物質である乳酸が、減少するといわれてます。やることは、ストレッチングと同じで筋肉を伸ばす体操を行います。

このようなことを行っても「筋肉痛」は全くなくなるということではなく、あくまでも軽減するという考えで行ってください。

「筋肉痛」を防ごうと思ってもなかなか防げるものではありません、普段からスポーツや体を動かしていない人は「筋肉痛」になりやすく、また痛みの度合いもかなり重たくなるものです。
「筋肉痛」になってしまったときの対処方を以下に記します。

痛くて体を動かしたくないとおもいますが、ストレッチを入念に行い筋肉を柔らかい状態にしましょう。
また、筋肉がかたくなってしまわないように、よくほぐしておくことが重要です。
できるだけ筋肉は冷さないようにして、温めてあげましょう、そうすることで血の巡りがよくなり「筋肉痛」が緩和されます。
痛みがひどい場合には一旦冷やして痛みを和らげ、その後に温めましょう。
適度なマッサージも痛みを和らげる効果がありますので、「筋肉痛」の早期回復には有効です。くれぐれも強いマッサージは、「揉みかえし」がおこり、かえって逆効果になりますので注意してください。

痛みの元となる乳酸を蓄積させないようにしましょう。そのためには、クエン酸を摂取するよう心がけましょう。クエン酸を含むものは柑橘系のものや、梅干などがあります。

「筋肉痛」を治すにはプロテインを摂取することが大切であります。といってもどこの家庭にプロテインがあるとは限りませんので、そのような場合は魚や肉類、大豆などを食べますとプロテインが補われます。
そしてアミノ酸を補給することでさらに効果は上がりますので試してください。
自然治癒力を高めるためにたんぱく質を取り入れましょう。

「筋肉痛」になったあとはつらいですね、そのつらさをいくらかでも改善する方法を探っていきます。
どうしたらよいのか、分からないという人もいると思いますので参考にしてください。

「筋肉痛」が起きたら基本的には、患部を温めさらに痛みが治まらないときは、患部を冷却し炎症を抑制して、痛みを一時緩和させ、再度患部を温めるようにしましょう。
　 　
患部を温めるのは筋肉組織の血液の循環を良くし、「筋肉痛」を直す働きを早める効果があります。ただし、炎症が進んでいる間は、筋肉を温めると炎症を増加させてしてしまう恐れがありますので、一時的にではありますが、「筋肉痛」がひどくなることもあります。
入浴やサウナ、マッサージ、軽い運動をする、という行為は血液の循環を良くする働きがありますので、おもに温めるという効果があります。入浴する場合は38〜40度のぬるめのお湯に時間をかけて入るのが効果的であります。

激しいスポーツや運動をしたまたは作業をした後は、急に休んだり寝たりせず、軽いジョギング等でクール・ダウンし、血液の循環を急に悪くしないようにしましょう。そのあと使い込んだ、腕や足などの筋肉を重点的にストレッチングして良く筋肉を伸ばしてやるように、この2つのステップをこなしてから休息するようにしましょう。この時先にも述べましたように入浴などで身体を温めて血液の循環をよくするとさらに効果的です。

このようなケアをするとしないとでは、その後の筋肉の状態を良くするか、悪くするかの境目ですので、しっかりと筋肉をいたわってあげてください。

「筋肉痛」が起きると、よくマッサージすると治るよと言われたことありませんか?
その説は効果があまりないといわれてます。スポーツの後すぐに、筋肉に溜まった疲労物質の乳酸がある状態や筋肉が緊張している状態でマッサージをすれば、「筋肉痛」の回復に効果があるかもしれません。しかし、筋肉を使って時間がある程度経ってから起きる「筋肉痛」にマッサージを施しても効き目はあまりないそうです。

「筋肉痛」が起こりだす頃には、自然治癒で白血球が傷ついた筋の再生中であることが考えられるので、筋肉に無理な力を加えると、自然治癒の進行を妨げる恐れがあり、また、筋肉を傷つけてしまうこともありますので、注意が必要です。

オイルマッサージというオリーブオイルやピーナッツオイルを使用してマッサージを行うことで、疲労回復や心身をリラックスさせるという効果があり、この方法も「筋肉痛」の緩和には効用があるのではないのでしょうか。
上で紹介したオリーブオイルやピーナッツオイルは、あまり激しくない中程度の運動の後に使用してマッサージを行いますと、硬直した筋を和らげ、血液の循環をよくすると言われています。
そのほかに、エミューオイルやミネラルオイルを主成分とするマッサージオイルと呼ばれるオイルを激しい運動後に使用しますと、筋肉や関節の痛みを緩和させ、血行をよくするという効果があると言われています。これらのものはプロスポーツ選手が使用していることから効果は期待できると思います。
しかし、お値段が少々高くなりますのでお財布と相談しながら、ご使用ください。

「筋肉痛」を和らげるために、痛み止めの薬を使用することも有効な手段であります。
薬剤には貼り薬、塗り薬、内服薬といったさまざまなタイプのものがあり、どれを使用するかは、ケースバイケースで選んでください。

貼り薬はどのようなものかといいますと、いわゆる湿布と呼ばれているもので、患部に貼り付けて使用します。
冷やすタイプのものと温めるタイプのものがあり、慢性的な痛みには温めるタイプのものを貼り付けますと、効用があるとされてます。
長時間貼りますと、お肌の弱い方は痒みや軽い腫れなどが表れることがありますので、ご注意ください。

塗り薬は、文字どうり「筋肉痛」のある患部へ直接塗り使用するものです。ゲル状のものや軟膏、クリーム、液体と言った種類のものがあります。ゲル状のものは痛みを和らげる成分の浸透がよいとされてます、液体のものは塗ったあとにベトつかずサラッとした使用感です。

内服薬は、一般に飲み薬といわれるものです。痛み止めのクスリとして売られているもので「筋肉痛」にだけ効くという薬ではなく、頭痛、歯痛、生理痛止めと併用されてます。
痛み止めの薬を服用する場合は、胃薬も一緒に服用することをすすめます。胃に負担がかかりますので。
痛み止めはあくまでも痛みの緩和だけですので、筋肉の炎症がなくなるわけではありません。痛みがないからといって激しい運動や体を動かすことは控えてほうがよろしいでしょう。

いずれの薬もどのような成分が多く含まれるかによって効用の差があらわれますので、どのタイプを使用しようかわからない場合は
医師や薬剤師に相談することをすすめます。
薬全般的にいえることですが、価格が高いものほど効果が期待でき、使用感、使い勝手が良いという傾向にあることを、私の今までの経験の中から申しあげておきます。

「筋肉痛」は数日間でほぼ治りますが、ときにそれ以上の間、「筋肉痛」が引き続きある場合は、違った病気であることが懸念されますので、できるだけ早めに医師の元へ相談することをすすめます。

アキレス腱炎である場合、アキレス腱やその周辺に痛みが発生した場合、アキレス腱やその周辺が炎症をおこしていることがありますので、スポーツや運動をしばらくの間控えて、ふくらはぎを積極的に伸ばすストレッチをするとよいでしょう。

脛骨過労性骨膜炎である場合は、ウォーキングやジョギングなどで過度に筋肉に負担がかかると、すねの前あたりから内側にかけて痛みが発生します。湿布などを貼ってケアしましょう。

肉ばなれである場合、筋または腱が切れた状態になると、急激な痛みを発生させます。また、切れた部分がへこんだようになり、腫れてきます。やがて硬いシコリとなり、その部分を押すと痛みがあります。肉ばなれになったときは、動かないようにすること、冷却すること、圧迫すること、高い位置（心臓より高い位置）に保持するよう心がけましょう。

アキレス腱断裂である場合は、いきなりブチブチという音がして、足首の後ろ側に痛みが走り全身の力が抜けた状態になります。治療にはギブスを装着したり、手術が必要な場合もあります。

このようにさまざまな、聞いたこともないような、病気である場合がありますので、「筋肉痛」を甘く見ないでください。「筋肉痛」だと思い放置しておくと痛い目に遭うかもしれませんので、くれぐれもご注意を。

よく歳をとると「筋肉痛」が２〜３日後に起きるといわれていますが、これは軽い運動で筋肉に負荷があまりかかってない状態ですと、「筋肉痛」が出てくるのが遅く、激しい運動をした後は「筋肉痛」が早くでる傾向にあります。
このようなことから、中高年になるとあまり激しい運動をしないように抑え、それと激しい運動はできないので、当然軽い運動になりますので、「筋肉痛」が遅れて出てくるということが言えるのではないでしょうか。
そして、加齢によって血液の循環が鈍くなり、白血球の集合が遅れて疲労物質である乳酸が溜まりやすく、なかなか消えていかなくなり疲労の回復が遅れることも、「筋肉痛」が数日後に現れるということにつながっています。
また、歳をとると筋肉が衰え、運動をすると筋が損傷しやすく、そのダメージも大きくなり治りにくくなるものです。よって筋力の低下を防止するよう、普段から運動を心掛けることが大切です。

歳をとってなくても遅れて出てくる「筋肉痛」もあります。「筋肉痛」は筋が傷ついて痛みが発生しますが、その回復のメカニズムの中で炎症が発生し、痛みが出るということがおきるのです。この「筋肉痛」のことを遅発性筋肉痛とよんでいます。
これは、一度に多くの運動をしたり、運動と運動の間隔が長すぎたり、睡眠不足であったり、ということが原因として考えられます。
「筋肉痛」は運動をした次の日に現われるのが理想の「筋肉痛」とされています。

若年でも中高年の方でも普段から少しでもよいので、筋肉を使うということを意識して生活をすれば、「筋肉痛」とうまく付き合えるのではないかと思われます。

筋肉、きんにくと、よく耳にしますが、筋肉っていったいなんなんだろうということで、筋肉について以下に記します。

筋肉は、自分で意識して動かせる「随意筋」と無意識に動く「不随意筋」があり、また筋肉のつくりによって「横紋筋」と「平滑筋」分けられます。
筋肉にはいろいろな種類があります。まずは、随意筋と横紋筋からなる骨格筋とよばれる筋肉があり、手足を動かす筋肉で、体重の二分の一程度もあるといわれてます。
骨格筋は意識して動かせる筋肉で、骨と骨どうしでつながっているもので、体を動かすものです。
よく「運動神経いい」といわれる人は、この骨格筋が非常に発達しており、絶妙なバランスでこの骨格筋をコントロールし、上手く運動ができます。

横紋筋と不随意筋からなる心筋とよばれるものは、心臓を動かしている筋肉で、意識して動かすことはできないものです。心筋は力強く休みなく動く、人間にとってはかなり重要な筋肉であり、先天性のものでありますので、鍛えて強くすることはできないものです。

平滑筋と不随意筋からなる内蔵筋とよばれるものは、内臓や血管壁を形成する筋肉です。これも意識して動かすことはできないもので、動きは遅く持続した働きをするものです。
これも鍛えることのできない筋肉です。

筋肉は体を動かす以外にも重要な働きがあり、それは熱を放散させる役割です。筋肉を動かすためにエネルギーを取り入れますが、その内、筋肉の動きに消費されるものは４分の１程度で残りは熱を発生します、その熱を放散する役目が筋肉(骨格筋)にあります。